如何阻止“数码黑帮”偷走你的时间

本文改编自历史学家琼斯（Rhys Jones）主持的《分心不是我的错》（Driven to Distraction）广播节目，翁蒂韦罗（Eva Ontiveros）进行改写和扩充。

我们现代大脑似乎很难专注于一项任务，而是不断地从一件事跳到另一件事。

在类似Spotify这样的音乐流媒体服务中，跳换选歌速度如此之快；现在的杂志文章都标注预估阅读所需时间。

在英国的一项调查中，有近四分之一的受访者表示，他们有走路分神出事的经历：低头盯着智能手机，一头撞到灯柱上。

我们正面临着分心危机，但有没有思想不集中的“治疗方法”？是谁夺走了我们的注意力？

谁窃取了我们的注意力？

社交媒体、定向广告、YouTube、各种应用程序，一些科技企业已经学会了如何将拖延症变成钱, 并且正在系统性地、大规模窃取我们的注意力。

帕尔马（Belinda Parmar）以前是一名科技传播者，现在致力于关注科技对人们心理健康的影响，并且成为戒除科技成瘾方面活动的热心人士。她说：“整个科技行业都在致力于吸引我们的注意力，而大多数人没有意识到这种情况正在发生。科技行业一直承诺要拉近我们与世界的距离，但它们的首要目标是占用我们的时间，”她指出，一些公司对此毫不掩饰，如娱乐平台网飞（Netflix）。

帕尔马说：“当网飞的首席执行官黑斯廷斯（Reed Hastings）告诉你，他们最大的竞争对手是睡眠时，你就想想吧，如果长期睡眠不足，在生活中怎么能集中精力呢？”

帕尔马是Empathy Business的首席执行官，他承认科技有很多积极的方面，但也指出“科技也有黑暗的一面”。

另一位对科技转变了观点的威廉姆斯（James Williams），他曾在谷歌工作，后来感觉这家大型科技公司的目标与他的价值观存在冲突。他说，一些科技平台往往把重点放在点击量、浏览量和使用产品时长的最大化上。他发现周围有这么多的科技产品环绕，自己根本找不到反思的空间。

他把科技产品的使用者比作农奴，把大型科技企业比作庄园主。他说，今天的“农奴制不是关于我们体力劳动的冲突，而是关于注意力的冲突”。

虽然许多数码产品可以免费使用，但它们占用了我们最宝贵的资源——时间。

被迫分心

哥伦比亚大学（Columbia University）教授、《注意力商人：他们如何操弄人心？揭秘媒体、广告、群众的角力战》（The Attention Merchants: The Epic Scramble to Get Inside Our Heads）一书的作者吴修铭表示，不停查看手机的需求归结于所谓“可变奖励计划”的诱惑。

著名心理学家、哈佛大学教授斯金纳（B. F. Skinner）在进行了一系列实验后提出了这个概念。他说，如果鸽子不知道什么时候会分发食物，那么就会变得更喜欢去啄投食按钮。

吴修铭说，这很好理解，不一致的奖励刺激最容易让人上瘾，就像老虎机一样。所以，跟那个啄食按钮的鸽子一样，我们会不停地点手机，虽然经常感到失望，但偶尔还是会得到一些令人兴奋的东西，比如一篇好文章，这会让我们不停地刷手机。

他说：“这样以来，你就会把一天中的数小时、一周中的数天、一生中的数个月浪费在你根本不关心的事情上。”那么，有没有什么办法阻止我们分心呢？

把时间收回来

研究习惯形成的畅销书作家、消费者行为专家埃亚尔（Nir Eyal），深谙科技企业用来吸引我们注意力的所有技巧。他过去曾教授他们如何做这件事。

他说：你可以通过个人努力，把时间和精力夺回来。这取决于个人，因为"我们的政府不会拯救我们，科技企业也不会"。

他有一个四步方案，可以阻止科技产品分散注意力。

第一步：管理好你的内部诱因。当我们分心时，通常是希望摆脱不舒服的事情。试着把它找出来，并加以管理。

第二步：留出分散注意力的时间。每天留出一点时间让自己分心，这样就不会觉得你的时间被侵占了。给自己一个小时的"社交媒体时间"。

第三步：删除外部触发器。关闭通知以及各种提醒铃。

第四步：立约以防止分心。获取一个科技应用程序，限制花在手机上的时间。关键因素是自我意识：当意识到你被手机或平板电脑分散了注意力，你就会将它放下。

关闭电子设备

澳大利亚记者、已为人母的莫斯哈特（Susan Maushart）表示，儿童与成年人一样，“越来越离不开屏幕，可以说与电子产品到了亲密无间的程度，而牺牲了亲人之间的互动。科技正影响着我家人的注意力。”所以她决定抛开所有的电子设备，关闭六个月。

莫斯哈特说：“我希望家人能有眼神的交流和交谈。我想让他们围坐在餐桌旁，而不是吃饭狼吞虎咽，为的是继续回去发短信、发信息和上YouTube。我想要我的家人回来。”那么，成功了吗？她说，花在跟人交谈的时间变多了，但也有很多无聊的时候。虽然这让她重新思考自己与各种屏幕的关系，但六个月后还是准备重启那些设备。她承认，重新启动电子设备的那一天，感觉就像是过节。

那么,如果关掉电子设备行不通，我们还能做什么呢？

改革科技企业

威廉姆斯认为，解决这个问题的关键是，建立一个新的道德体系来治理“注意力产业”。

威廉姆斯说：“我们应该渴望这样的世界，在那里，仅仅为了别人的注意而去吸引的行为，被视为一种侮辱，一种近似邪恶的东西。如果我们的道德观和价值观不能对科技设计起到指导作用，那么就应该用其它方式来做这件事。”

考虑到这一点，他创立了一个名为“充分利用时间”（Time Well Spent）的团队，并且与其他行业关注注意力的叛逆者一起，积极活动，争取应用程序公司改变它们设计产品的方式。他说“这些公司表示：它们希望改善人们的生活，但当它们从我们身上拿走注意力的时候，这远比世界上的任何东西都要珍贵。”

但如果注意力不是一种可以买卖的商品，而是我们可以控制的东西呢？这需要改变的不是科技行业,而是我们自己。

帕尔马说，“你永远不会有机会，”她亲眼目睹了电子产品上瘾对心理健康的危害，尤其是对儿童和年轻人的影响。“你认为自己做出了明智的选择……但你没有意识到，每个应用程序背后都有一个由开发者、心理学家和游戏专家组成的团队，他们的唯一目标就是窃取你的注意力。”

“你不能独自与之抗争，特别是当你是一个孩子的时候。我们要如何才能对抗这些数码黑帮呢？”

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