今年太倒霉?專家提供貼士幫你忘記不愉快
人的記憶容量如果有極限,那我們每個人現在離這個極限都還很遠。
心理學家和神經科學家已經在這個問題上達成共識,就是說即便大腦體積和容量有限,但人這一輩子很難活到記憶內存不夠用的時候。
這有點匪夷所思。聽說過為了忘卻的記憶, 但沒聽說過為了記憶的忘卻。
畢竟,大部分人都有過記憶失靈或者記憶減退的體驗,不是嗎?
是的,但那有可能是因為忘記的東西太少,記憶儲存太多。
少就是多
我們從頭說起。用白話說,記憶分三步: 輸入、儲存、調取。
專家們發現,人們抱怨自己記憶減退時,基本上都認為問題出在信息保存不足這個環節,但實際上問題也可能是遺忘不夠,或者只少部分原因是遺忘得不夠多。
這個理論現在在學術圈越來越吃香。
你可以把它設想成在一個亂糟糟的房間找東西。
清理大腦
大腦記的東西越多,各種信息之間的相互交集就越多。一些過時的或者不相干的信息難免會妨礙大腦整合有用信息、形成重要的想法、觀點,而這些有組織的信息在你做決定時可能很關鍵。
多倫多大學教授布雷克·理查德和研究員保羅·弗蘭克蘭認為,忘卻的過程不完全等於記憶失敗,實際上更可能是一個天然的機制。
記憶的終極目標是「通過去腐存菁達到優化明智的決策」。
學會忘卻
貼士1:不要總去想那些事
我們回憶某件往事的能力有點像林中小道,走得越多越清晰;這個過程增強了大腦皮層上神經元在相應區域的集中,使得大腦相信你不斷重溫、重訪的記憶是重要的。
貼士2:練習、練習,再練習
記憶是可以訓練的。劍橋大學教授麥克·安德遜2001年做了個研究,結果證明主動、積極地壓抑某些信息確實可以起到抑制不希望保留的記憶。
心理學大師弗洛伊德曾經說過,受壓抑的記憶總會在日後某個時刻出其不意地冒出來。但安德遜教授認為,這個有選擇的壓抑練習不失為一種重要手段,可以用來管理情緒和思緒,至少在短期內是這樣。
貼士3:心血管鍛煉
首先有一點需要說明,多倫多大學理查德教授的研究是用小白鼠做的,所以引申到人類大腦還是有距離的。不過,他通過實驗室小白鼠發現了一個現象:遺忘和大腦海馬體區域神經元增多這兩者之間有聯繫。
人類大腦神經元之間的關聯不斷在變。它們可以被弱化,也可以被徹底消除。新的神經元不斷產生,到一定程度就能重新編排海馬體的神經元網路,覆蓋原來的記憶。
實驗室小白鼠的案例顯示,肯定會促進神經生成的一個方式就是做心血管鍛煉。
遺忘和銘記都是基本技能。清除不需要的記憶,那些跟它相關的情緒就能改變。
既然是技能,就可以通過練習加以改進提高。
有興趣不妨 試一下,看看有用沒有。